活动等级：长时间、中等强度、中等危险、超长路线
活动内容：连续十多天高海拔山野(包括无人区)轻装徒步、攀登、露营等。
风景指数：★★★★★
气象指数：
1、根据可以掌握的资料，活动地区9～10月间极端低温：摄氏零下10度，极端高温：摄氏零上35度。
2、一般低温：摄氏零下5度左右，一般高温：摄氏零上30度左右。
3、秋季天气以晴好为主，间有阴雨和大风，海拔3500米以上或有冰雪。
对参加人员的要求：
1、要求具备初级以上的户外徒步、攀登、露营经验和技巧。
2、要求具有至少一次以上在高海拔地区连续两天以上的徒步、攀登、露营的经历，并且没有感到严重不适。
3、身体健康，热爱自然，有团队协作精神和较强的环保意识，顾全大局，尊重少数民族地区的风俗、生活习惯和宗教信仰，有较强的适应性。
4、恕不接受情侣、夫妻和所谓外挂的报名。
5、恕不接受只参加内转的报名。视情况接受只参加外转的报名。
装备要求说明：
1、必备物品：中帮以上防滑和透气性能良好的硬底登山或徒步鞋(新鞋除外)、50升以上登山包和15升左右的随身小背包、登山杖、护膝、舒适温标摄氏零下5度以下的睡袋、防潮垫、高山防风防雨帐篷、冲锋衣裤、抓绒衣裤、排汗内衣、头灯、救生哨、水壶、药品、适量干粮和饮水、防晒用品、雨具、洗漱用品、卫生用品、换洗衣物、简易餐具等。
2、公用物品：部分帐篷(包括地席)、公用药品、指南针、海拔表、登山或救生绳、针线、封箱胶粘带、瑞士军刀、防风打火机、垃圾袋等。
3、不必携带的物品：炉具、炊具、气罐、GPS、对讲设备等。
D1
下午到昆明。
赶往位于火车站附近的新南站汽车客运站，搭乘晚上5点左右开往德钦的长途卧铺班车。打车斜穿昆明市区约需1小时、20块。
新南站汽车客运站，以前叫南窑汽车客运站，位于北京路，在市区南边，火车站附近，问讯电话：0871－3510739。
昆明～德钦的这趟直达卧铺班车每天仅此一班，有时会因客少不发车。全程约需20～22小时左右，第二天中午到德钦。
宿车上。
● 提前落实往返机票和车票。
● 提前落实内转的住处。
D2
中午抵达德钦县城升平镇(海拔3400米)。在安宁饭店吃过午饭后，打车20分钟、30块由德钦～飞来寺，宿飞来寺梅里山庄，问讯电话：13988740590，13988717636。
● 落实D3到雨崩景区门口的车。
● 订妥D7内外转返回当晚的住处。
● 寄存内转不需要的物品。
D3，内转第一天
早起祭祀山神，看梅里雪山日出。
然后搭车到雨崩景区门口，过澜沧江柏树大桥后右转徒步上明永恰冰川，并朝拜太子庙(分上、下两寺)，然后到西当温泉(热水塘)。
当天路程约需7～8小时，宿圣缘农家乐，问讯电话：0887－8416398，13988754316。
● 记得在景区门口登记，以便D4再次进入时不必再买门票。
D4，内转第二天
早起徒步由西当温泉～南宗垭口～上雨崩村。
当天路程约需5小时，宿上雨崩村徒步者之家，问讯电话：0887－8411173，13988705799，老板：阿那主。
● 问清D5去冰湖要否请向导。
D5，内转第三天
早起徒步由上雨崩村～笑农大本营～冰湖，然后返回。
当天路程约需8～9小时，宿上雨崩村徒步者之家。
● 早去大本营可以看到雪崩。
D6，内转第四天
早起由上雨崩村～下雨崩村～神瀑，然后回到下雨崩村。
当天路程约需8小时，宿下雨崩村神瀑之家，问讯电话：0887－8411082，老板：阿钦布。
● 落实D7徒步回飞来寺的向导。
D7，内转第五天
早起随向导徒步沿澜沧江河谷由下雨崩村～尼农村～西当村～飞来寺。
当天路程约需9～10小时，宿飞来寺梅里山庄。
● 落实D8由飞来寺～羊咱桥的车。
D8，外转第一天
早起再看梅里雪山日出。
上午搭车由飞来寺～羊咱桥(海拔1950米) ，车程约2小时。
过了羊咱桥后有个白塔，这里即是传统的外转经的起点。先走左手的岔路到支信塘小庙朝拜一下，取到象征性的外转经的“钥匙”后，再沿山路向山上走约2小时到永久村(海拔2200米)，或让向导来羊咱桥接。
宿永久村向导家，问讯电话：大瓦茨里，13988781078(固定电话，不用加“0”)，13988723422，15987590434；或者：斯那茨里，13988719130。
● 行前落实向导、马夫和骡马。
● 事先落实好外转所需食品、止泻用的大蒜、装运行李用的驮筐等物资。
D9，外转第二天
以下的详细路况请看攻略。
永久村～永久(多亚拉)垭口(海拔2480米)～曲厦(曲刷) (海拔2900米)～阿色大道～隆那河(海拔3300米)～永是通(永西通) (海拔3350米)。
当天路程约需10小时(包括吃饭、休息、拍照、游览等所花时间，以下同)。
过了永久垭口后即和澜沧江告别，进入无人区。
宿永是通。
● 阿色大道位于秋色斑斓的枫林中，值得仔细观赏。
● 还有一处圣迹——“中阴道”，在路的右边，要亲身体验一下。
D10，外转第三天
永是通～马内通～多克拉垭口(海拔4470米)～咱俗塘(子数通) (海拔3630米)。
当天路程约需8小时。
由永是通～多克拉垭口约需4小时。多克拉垭口是云南和西藏的交界处，也是外转路上仅次于说拉垭口(海拔4815米)的第二高度。
宿咱俗塘。
● 到了下午，垭口总是风雨雪雾尘交加，几乎无法通行。因此要赶在中午以前通过，当天要尽早出发。也可以半夜上路，早晨上到垭口，观看旭日映红雪山群峰的壮丽景象。
● 翻越多克拉垭口后，紧接着就是一段有一百多个弯道、急剧下降的盘山土路，加上垭口经常有雨雪，道路泥泞、湿滑，膝盖在此极易受伤。要放慢下山速度，千万注意保护！
D11，外转第四天
咱俗塘～章切路(海拔3600米)～卢阿森拉垭口(海拔3840米)～曲那塘(曲南通) (海拔2500米)。
当天路程约需6～7小时。
宿曲那塘。
● 一路湿滑泥泞，比较难走。岔路较多，要紧跟向导。
● 在卢阿森拉垭口要放下一些随身的东西敬献给神灵，并纪念逝去的亲人。
D12，外转第五天
曲那塘～辛康拉垭口(海拔3740米)～阿丙村(海拔2290米)。
当天路程约需7～8小时。
宿阿丙村。
● 过辛康拉垭口后是一段很陡的长下坡，接近怒江边，海拔下降1000多米。此处也要注意保护膝盖。
D13，外转第六天
阿丙村～拉康拉(海拔1700米)～曲珠村(暖水塘) (海拔1760米)～察瓦龙乡上的扎那村(海拔1910米)。
当天路程约需10小时。
宿扎那村。
● 今天的路比较好走，坡度变化不大，海拔也都在2000米左右。
● 到察瓦龙前要经过两处滑石区，小心被山坡上掉落的石块砸到。注意安全，快速通过。
● 拉康拉是个下撤点，可以搭车到贡山。
D14，外转第七天
扎那村～龙普(海拔2300米)～堂堆拉卡垭口(海拔3350米)～拉达(海拔2320米)～格布村(海拔2340米)。
当天路程约需10小时。
宿格布村。
● 格布村跳蚤特别多，尽量宿村外。
D15，外转第八天
格布村～达古拉垭口(海拔4100米)～哥杂拉垭口(海拔4300米)～俄杂拉寺。
当天路程漫长、艰苦而且危险，约需12小时。
宿俄杂拉寺。
D16，外转第九天
俄杂拉～来得村(海拔3090米)～梅求补功(海拔4200米)～说拉垭口(海拔4815米)～扎西牧场(海拔4250米)。
当天路程约需10～11小时。
宿扎西牧场。
D17，外转第十天
扎西牧场～梅里水～德钦。
扎西牧场～梅里水约需6小时，吃过午饭后，搭车由梅里水～飞来寺或德钦约需3小时。
宿飞来寺梅里山庄，或德钦县城升平镇的太子峰大酒店，问讯电话：0887–8413188；彩虹大酒店，问讯电话：0887–8414248。
● 自外转起点羊咱桥～终点飞来寺或德钦县城升平镇，全程总计徒步用时约85～90小时。
● 扎西牧场～梅里水是整个外转经路上最美的一段，值得仔细观赏。但一路全是下坡，也要注意保护膝盖。
● 到梅里水后即询飞来寺梅里山庄有无床位，如无即去德钦宿。
● 如宿飞来寺需落实D18回德钦的车。
D18
早起再看梅里雪山日出。
搭车由飞来寺～德钦，坐中午12点左右的长途卧铺班车由德钦～昆明。
宿车上。
D19
早晨约5、6点到昆明，上午市区休整或游览，坐中午或下午航班
