存档分类为:‘日常拉练’

2009年磨房杭州50KM圆满结束

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本届50KM的义工,大部分参与了第1届50KM,少部分为新加盟的新义工,义工们的辛勤工作,保证了50KM的圆满结束。
本次义工名单(排位不分先后,随机填写)
MM:阿恰、skyflyer、阿青仔、阿宁、mina、天堂乐园、春天里的夏天、vivi
GG:吃猫的耗子、panlifeng、秋风木水、大尾巴小猪、杭州老猫、异客、飞羽无痕@杭州、foolkaka、真柳叶刀、游牧者CCR、我本逍遥、山穷水尽、ripeconan、大师、茫、姜姜姜、2009、小蚁胡子
临时客串义工:小水MM、白水面包、树熊

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清凉锋拉练归来

此文所在分类:[ 日常拉练, 目的地 ]

3.20日
17点开始等hebe回家一起买食品, hebe刚好在客户那边,左等右等, 21点终于出发去物美, 21点10分到达, 10分钟快速扫货出门(巧克力,压缩饼干,香肠),回家22点,打包好完全收拾完毕22点40分,调好闹铃,呼呼…

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四川青年登山队日常训练内容

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四川青年登山队日常训练内容:
一,耐力训练:包括心肺功能和肌肉耐力。
内容:
1,长跑,距离是女子15圈(四百米标准跑道),男子20圈。
要求:由慢到快,中途不能变成走,更不能停;用鼻深呼吸,后面特别在加速后口鼻一起,注意用口呼吸时空气从齿间进,以免吸进的空气太冷;平均速度男子每圈不能低于两分二十秒,女子每圈不能低于两分四十秒。
次数:每周不少于三次。
2,负重越野
要求:时间一整天或两天,地点是周围两千米级的山上走小路或山脊。负重女子25-30斤,男子35-45斤。
次数:每周一次或两周一次。
一, 力量训练:
内容:
1,大腿力量训练:走“鸭步”,方法是下蹲到大腿与地面平行,上身挺直,保持这样的姿势向前走,屁股不能往上抬。距离为三十米,走到后放松走回起点,这就是一个来回,简称一组,一共做五组,组与组之间不再休息。
2,小腿力量训练:踮脚跳,方法是直立身体,双手抱头,双腿自然分开,脚后跟踮起,就这样向前跳,尽量跳高一点。注意:此法是训练小腿所以大腿不要用力,膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力,脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米,跳到终点后放松走回起点,一共做五组,中间不休息。
3,上肢力量训练:俯卧撑8个一组,共五组,组之间休息30-50秒;引体向上6个一组,共五组,组间休息30-50秒。
4,腰腹力量训练:仰卧起坐加转体15-20次一组共三组。
二, 平衡训练:
内容:
1,单脚平衡,即用一只脚站立完成前俯后仰等动作,作得越稳越好;
2,动态平衡,选一个窄的坎最好长一点,在上面象走平衡木一样走,每次走累计不少于两百米,落地次数越少越好,单脚跳画在地上的格子效果也很好。
三, 柔韧练习:
内容:
1, 单杠悬垂,目的在于拉伸肢体;
2, 压腿、下腰,目的在于拉韧带;
3, 拉伸两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次,最好接在耐力训练(长跑)后,注意完成动作的质量要高。在有攀登任务前两个月开始加量,长跑每周不应少于四次,其他训练不少于五次。临行前10天开始减量,避免肌肉过度疲劳。

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大清谷拉链之三

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2008年5月25日
老和山-北高峰-美人峰-石人岭-大清谷
领走:吃猫的耗子GG
MM:Hebe_Fang、Amy、清凉油 、啊恰、kookoocat
GG:溪竹、foolkaka 、不器、大尾巴小猪、提摩太五七、王然、风之声(北高峰下撤)、树熊(北高峰下撤)
共计14人
今天创造了一个新纪录,在头几天下了雨,高湿度高闷热的情况下,和hebe_fang三个小时就从古荡上山到达了大清谷。

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大清谷拉练之二

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黄山苦走了两天后,第二次来到大清谷,感觉轻松了很多很多~ 提前了半小时,三个半小时就到达了~ 第一次到过大清谷的一个MM居然又迷路了 呵呵~ 晕倒。

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大清谷拉练

此文所在分类:[ 日常拉练 ]

小蚊子买了个新包,准备拿出去磨磨,想起胡子的环喜湖走,于是早晨7点报名,哈哈 典型属于编外人员,赶紧赶过去了~ 很久没活动,这次拉练相当艰苦~ 尤其是小蚊子,给弄了一个运动伤害出来~ 郁闷~!

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